Insomnio del SPM: ¿Por qué no puedes dormir bien con el SPM?

La mayoría de las noches duermes a pierna suelta, con las 7-10 horas de sueño recomendadas, pero dos o tres días antes de la menstruación experimentas un insomnio severo, despertándote cada una o dos horas. Puede ser una agravante dar vueltas en la cama durante una hora antes de volver a dormirse, o estar despierta toda la noche hasta las 7 de la mañana.

El insomnio del síndrome premenstrual es común y natural, así que no te asustes. Según una investigación realizada por la Fundación Nacional del Sueño, el 33% de las mujeres afirman que su sueño se ve interrumpido durante sus ciclos menstruales, y otro 16% afirma haber faltado al trabajo uno o más días en el mes anterior debido a problemas relacionados con el sueño.

Entonces, ¿cómo se desarrolla todo esto? El ciclo menstrual se divide en dos fases: folicular, desde el primer día de la regla hasta la ovulación; y lútea, que va desde la ovulación hasta el final de la regla. 

Te recomiendo seguir los siguientes pasos para abordar estos problemas y mejorar tu salud:

  • Hacer más ejercicio: El ejercicio te puede ayudar a mejorar las etapas de sueño profundo y el sueño reparador, durante el cual se genera la hormona del crecimiento, que es importante para la reparación y regeneración celular.
  • Evita el consumo de alcohol: Los niveles de progesterona son más altos durante la fase lútea de la ovulación, lo que podría intensificar los efectos del alcohol (o cualquier otro tipo de depresor). 
  • Llevar un diario de sueño: Lleva un registro de la calidad de tu sueño. Todas las mañanas, anota en un calendario los momentos en los que duermes mal, tienes dificultades para conciliar el sueño, te despiertas temprano o experimentas somnolencia y agotamiento durante el día. 

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